[직장맘 성평등 카드뉴스W 10월호] 직장맘의 건강한 삶을 만들기 위한 방법③

우리는 모두 행복하게 살기 위해 하루하루를 소중하게 시작합니다.

신체를 건강하게 만드는 것은삶의 질을 높이는 중요한 부분입니다. 

여성은 사회적인 기준으로 조신하고 아름답고 청결해야 한다는 관념 때문에 

무리한 다이어트를 시도하고 외모 치장에 많은 시간을 들이기도합니다.

직장맘의 건강을 위해 다이어트 보다 체력을 목적으로 한, 

시간이 부족한 직장맘에게 맞춘 체력 단련 운동책을 추천드립니다.

<여자는 체력- 근육운동부터 자기방어까지 운동 코치 박은지의 내 몸 단련법>, 박은지, 메멘토

작가는 초등학생부터 80대까지, 장애가 있거나 질환을 앓고 있는 사람들에게 

운동을 처방하고 그룹 운동을 지도해온 운동처방사로서,

성별-나이-장애와 비장애를 넘어 모든 사람이 건강하게 운동할 수 있는 

운동 공간을 만들기 위해 분투해왔습니다.

이 책은 어떻게 운동을 시작하고

나이 들어서도 건강을 지킬 수 있는지를 친절하게 설명한 

여성들을 위한 운동 지침서입니다.

<마녀체력- 마흔, 여자가 체력을 키워야 할 때>, 이영미, 남해의봄날

하루 종일 책상에 앉아 일하며 숨만 쉬던 

전형적인 저질체력 에디터였던 작가. 

30대에 고혈압 진단을 받고 숨만 쉬던 그가 

그녀의 나이 마흔에 하나씩 운동에 도전하여 

철인 3종을 완주했습니다.

한 명의 사람으로 오롯이 살아있음을 느끼며 자신의 몸에 관심을 기울이는 동안, 

삶을 파고드는 자잘한 걱정들이, 마음을 짓누르던 고민이, 

앞으로의 남은 인생이 바뀌기 시작합니다. 

<오늘은 운동하러 가야 하는데- 하찮은 체력 보통 여자의 괜찮은 운동일기>, 이진송, 다산책방

<체력 5% 생존 트레이닝>, 이시모토 데쓰로/전지혜, 좋은생각

퇴근 후 집에 돌아오면 피곤해서 일단 눕게 되는 체력 방전 상태의 당신을 위해

‘생존 체력’을 기를 수 있는 아주 쉽고 간단한 운동법을 알려줍니다.  

의지 없는 사람도, 체력과 기력, 혹은 시간이 없는 사람도 누구나 따라 할 수 있습니다.

5%, 20%, 60%, 80% 등 강도별 운동 동작으로 구성되어 있어

운동 강도(난이도)를 점진적으로 높일 수 있다는 장점이 있는 책입니다. 

<파자마 필라테스>, 마리아 맨킨, 마야 톰리아노비치/ 임현경, 콤마 출판사

침실이나 부엌, 욕실, 거실, 집 안 어디에서든 잠옷 차림으로 필라테스를 할 수 있습니다. 

이 책은 20년 동안 필라테스 선생님으로 활동해온 저자가 수업에 나올 수 없는 

수강생들을 위해 만든 아주 쉬운 동작들로 이루어져 있습니다.

어려운 운동 도구를 사용하지 않고 맨몸으로 집에서 시행할 수 있는 동작으로 구성되어 있으며,

동작 별 효과 근육, 운동법 설명이 자세히 기재되어 있습니다. 

<30일 홈트, 안으로는 체력, 밖으로는 탄력을 채워라!>, 문지숙, 중앙북스

전직 발레리나인 저자의 발레 및 필라테스 동작을 접목시킨 홈트레이닝 책입니다. 

매일 상체 운동 한 가지와 하체 운동 한 가지를 각각 1분씩 총 2분으로 시작해

매일 2분씩 운동 시간을 늘려 가는 데일리 운동 프로그램으로 

직장이나 육아 등으로 인하여 개인적인 운동 시간을 내기 어려운 상황에서 

간단히 퇴근 후 맨몸으로 집에서 시행할 수 있습니다. 

[한겨레 ESC] 운동을 살 빼려고 해? 인심 나는 ‘체력 곳간’을 위한 책

https://www.hani.co.kr/arti/specialsection/esc_section/919685.html

[알라딘] <여자는 체력> 책소개 https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001634967 

[남해의봄날] <마녀체력_마흔, 여자가 체력을 키워야할 때> 책 소개

http://namhaebomnal.com/books/?idx=812538&bmode=view

[다산콘텐츠그룹] <오늘은 운동하러 가야 하는데> 책소개

[좋은생각] <체력5% 생존 트레이닝> 책소개

https://smartstore.naver.com/positivethinking/products/6012887080

[중앙북스] <30일 홈트> 책소개 및 제공 보도자료 참고

https://jbooks.joins.com/book/book_info.asp?bokid=2345&ctg=&page=1&keyword=30%EC%9D%BC 

[예스24] 파자마 필라테스 책소개 http://www.yes24.com/Product/Goods/105154843

도서 추천 서울근로자건강센터 https://suwhc.or.kr/

계속 일하고 싶은 직장맘과 함께 합니다.

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